Archiwa kategorii: INFORMACJE I NOWOŚCI

REKREACJA W WALCE …

 REKREACJA RUCHOWA W WALCE Z ZAGROŻENIAMI WSPÓŁCZESNEJ CYWILIZACJI

PRZYCZYNY BRAKU RUCHU

Ruch to życie. Według naukowych badań człowiek, który ruszałby się tylko w minimalnym stopniu miałby kłopot dożyć czterdziestu lat. Rozwój cywilizacji, komputeryzacja, ułatwiona komunikacja (portale społecznościowe, komunikatory, telefonia komórkowa) powodują coraz większy zastój ruchowy, którego człowiek nieświadomie pada ofiarą.

Degradacja środowiska naturalnego, powstawanie wielu nieznanych wcześniej zagrożeń  i plag społecznych, zmiana szeregu potrzeb, zwłaszcza biologicznych i psychicznych, powoduje zmniejszenie odporności człowieka. Z roku na rok zwiększa się odsetek uczniów, którzy przynoszą wyproszone zaświadczenia lekarskie świadczące o niemożliwości udziału w zajęciach WF. Mało tego, sami rodzice nadużywają swoich uprawnień pisząc prośby o zwalnianie z zajęć własne dzieci. Zaniedbywanie kultury fizycznej, zaleceń lekarskich kierujących na ćwiczenia korygujące wady postawy, powodują w dorosłym życiu nieodwracalne zmiany, niejednokrotnie z bolesnymi dolegliwościami.

Samochodem do sklepu, który znajduje się 200 m od miejsca zamieszkania, płynący strumień seriali w telewizji, przy których niejednokrotnie zasypiamy, brak jakiegokolwiek hobby zmuszające choćby do minimalnego wysiłku fizycznego prowadzi do jednego – wegetacji ruchowej.

JAK WALCZYĆ Z TYM ZAGROŻENIEM

Sprawa nie jest prosta. Tak zwany ustabilizowany tryb życia : praca, dom, praca – wielu ludziom odpowiada. Niektórzy, nie ruszają się ze wstydu, inni z lenistwa, jeszcze inni nie wierzą, że to coś wniesie w ich życie.

Podejmowanie w ramach wypoczynku czynnego różnego rodzaju zabaw, ćwiczeń oraz różnych dyscyplin sportu, dla rekreacji i zdrowia, poprawy zdolności wysiłkowej, zapobiega powstawaniu chorób cywilizacyjnych (poprawa sprawności układu krążenia, ruchowego, oddechowego, przeciwdziałania stresu psychicznego), zwiększenia stymulacji korzystnych wpływów na zdolność do pracy fizycznej i umysłowej. Uświadamiać, pokazywać, zachęcać. Nie ważne ile mamy lat – ruch to życie. Dysponowanie czasem wolnym oraz możliwością jego wykorzystania w zgodzie z własnymi upodobaniami jest więc warunkiem koniecznym, chociaż niewystarczającym do uprawiania rekreacji. Aby człowiek podjął aktywność rekreacyjną musi posiadać ku temu nie tylko możliwość, ale również ochotę, a to oznacza, iż uprawianie rekreacji musi mieć dla niego jakąś wartość – musi poczuć, że się opłaca.

Szczególną rolę w walce z zagrożeniami współczesnej cywilizacji ma do odegrania rekreacja ruchowa. Rekreacja poparta odpowiednim przygotowaniem. Dzieci można oddać w ręce wykwalifikowanego instruktora. Często młodzież łapie się sama za sport. Dochodzi niejednokrotnie do sytuacji: wstaje nastolatek i oświadcza – od dziś będę chodził na siłownię. I tu mamy problem, ponieważ nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Starszym osobom też nie zalecałbym dłuższych marszy bez konsultacji z lekarzem. Co może przekonać by zacząć się „ruszać” i to nie na wiosnę, gdy wszyscy zrzucamy z siebie swetry i kurtki, a wtedy gdy zaczyna się zima ? Czy do tego trzeba dorosnąć ? A może lepiej wpajać dzieciom, że higiena to nie tylko kąpiel pod prysznicem. Tak jak myjemy zęby, tak korzystamy (na ile pozwoli czas) z różnego rodzaju form rekreacji. Gdy tacy ludzie dorosną z pewnością poczują spadek różnicy komfortu życia gdy przestaną zaglądać na basen, siłownię, ulubioną ścieżkę gdzie biegali lub przestaną wsiadać na rower.

WALKA PRZEZ MOTYWACJĘ

Jak rozpocząć i kiedy ? Najlepiej od najmłodszych lat. Wielu ludzi rekreację, która systematycznie uprawiana daje zadowolenie i efekty zaczyna w wieku średnim i dojrzałym. Decyzja czasem przychodzi gdy zaczyna nam coś dolegać, gdy znajomy zachęci, a najlepiej jest wtedy gdy sami dojdziemy do tego, że jest to nieodzowne dla naszego zdrowia. Jak się motywować ? Nie ma tu reguły. Każdego mobilizuje coś innego. Ogólnie polecam literaturę o tematyce prowadzenia zdrowego trybu życia oraz samo uświadamianie, postanowienia i wyznaczanie sobie celów, które będziemy osiągać. Endorfiny szybko przekonają nas, jakie to wspaniałe uczucie być zdrowo zmęczonym. Najważniejsze znaleźć coś dla siebie, nic na siłę.

WALKA PRZEZ UŚWIADAMIANIE

Człowiek zazwyczaj zaczyna rozumieć sytuację, gdy jest odpowiednio poinformowany. Wszędzie mamy ulotki : żyj zdrowo, odpowiednio się odżywiaj.

Niestety ludzie w 50% są głusi na te apele. Co zrobić by ich przekonać ? Najlepsze są konkretne przykłady podawane w formie wykładów, prelekcji, filmów pokazujących co dzieje się z naszym organizmem, gdy pozbawimy go ruchu, ograniczając się jedynie do wykonywania czynności niezbędnych. Stwierdzenie, że jesteśmy tym co jemy też nie jest bezzasadne. Wielu osobom mogłyby otworzyć się oczy po obejrzeniu popularnego ostatnio reportażu o czyszczeniu zatykającej się kanalizacji londyńskiej, gdzie porównana została do naszego układu krwionośnego. Tłuszcz który powoduje zatory w londyńskich kanałach, przedstawiony został jako cholesterol. Obraz może naprawdę trafić do wyobraźni niejednego, nie dbającego o dietę, człowieka.

Dużym sprzymierzeńcem w przekonywaniu ludzi jest obecnie moda na sportowy styl życia. Gdy dobrze wyglądasz łatwiej znajdziesz pracę, dziewczynę, chłopaka, zrealizujesz własne cele. Po prostu żyje się łatwiej. Gdy należymy do jakieś drużyny, samotność nam nie grozi.

Systematycznie uprawiając sport rzadziej chorujemy, mamy większą odporność fizyczną i psychiczną. Lepiej radzimy sobie ze stresem.

MIEJSCA REKREACJI

Najprościej, gdzie uprawiać rekreację ? Można wszędzie, gdzie jest bezpiecznie, w zależności od dyscypliny i wymagań. Jak wspomniałem powyżej – moda na sport udzieliła się wielu włodarzom miast, co zaowocowało budową ścieżek rowerowych, boisk sportowych, tras do Nord Walkingu, czy biegania. Osiedlowe siłownie, przy których są nie tylko sztangi i ciężary, ale i sale z bieżniami – wyrastają jak grzyby po deszczu. Pojawili się specjalni projektanci tras do chodzenia z kijkami czy jazdy na rowerze. Basen nie służy już tylko do pływania. Można tam organizować o wiele więcej zajęć ruchowych takich jak wodny aerobik. Powstaje wiele szkół podstawowych, gimnazjalnych, ponad gimnazjalnych o profilach sportowych. Otworzyły się granice. Wycieczki turystyczne po polskich górach bez paszportu, gdzie można przekraczać granice w dowolnym czasie i miejscu. Wiele miast pokusiło się nawet o zrobienie specjalnych stron informujących gdzie uprawiać rekreację. Przykładem tu może być Wrocław gdzie informuje na : www. wroclawianienapolanie.pl o takich miejscach (http://wroclawianienapolanie.pl/miejsca).

Z pomocą przychodzi nam współczesne podejście lekarzy, którzy coraz częściej kierują nas do Dietetyka, Fizjoterapeuty. Ten z kolei pomaga znaleźć przyczynę poprzez odpowiednią dietę, ćwiczenia. Tabletki przeciwbólowe to nie rozwiązanie.

Ruch to życie! Życie bez chorób? – to możliwe!

Napisz do autora : telpol@onet.pl / Kuba

POKRZYWA WŁAŚCIWOŚCI

Badania biochemiczne wykazały obecność związków biologicznie aktywnych w zielu, korzeniach oraz liściach pokrzywy zwyczajnej, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zawarte w młodej pokrzywie (stare są włókniste i zawierają szkodliwe dla nerek cystolity) składniki stanowią doskonałe źródło brakujących w organizmie substancji niezbędnych do prawidłowej przemiany materii, tj. witamin (A, C, E i K), białek oraz biopierwiastków (głównie wapń, magnez, żelazo oraz krzem). Ponadto w skład pokrzywy wchodzą min. alkaloidy, antocyjany, chlorofil, cholina, histamina, flawonoidy, serotonina, sterole, taniny, kwas: masłowy, kawowy, kumarowy, mrówkowy, bursztynowy, pantotenowy, octowy, szczawiowy, fosforowy, glikolowy, linolowy i linolenowy oraz garbniki. Do celów leczniczych wykorzystywane są liście, zbierane przed kwitnieniem oraz korzenie – wykopywane jesienią lub wczesną wiosną (po raz pierwszy korzenie pokrzywy zostały wykorzystane w leczeniu chorób układu moczowego w 1950 roku).  Również często stosowany jest sok uzyskiwany ze świeżych pędów pokrzywy.

  1. Pokrzywa zalecana jest jako środek wspomagający leczenie schorzeń dróg moczowych, stanów zapalnych i zakażeń bakteryjnych układu moczowego. Także zwiększająca diurezę (wydalanie dużych ilości hipotonicznego moczu po nadmiernym obciążeniu organizmu wodą) oraz w leczeniu łagodnego przerostu gruczołu krokowego. Systematyczne picie soku z pokrzywy wyraźnie zwiększa wydalanie z moczem chlorków, mocznika i innych szkodliwych produktów przemiany materii. Także w związku z działaniem moczopędnym znalazła zastosowanie w leczeniu obrzęków, kamicy nerkowej i chorób woreczka żółciowego.
  2. Badania wykazały przeciwbólowe, przeciwzapalne oraz antybakteryjne działanie pokrzywy. Dlatego zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, zalecana jest w chorobach reumatoidalnych, w celu redukcji stanów zapalnych i łagodzenia bólu.
  3. Pokrzywa zalecana jest w chorobach narządu ruchu, gdzie dochodzi do odkładania złogów moczowych w tkankach okołostawowych i w związku z tym wzrost poziomu kwasu moczowego we krwi. Pokrzywa dzięki właściwościom saluretycznym (to działanie, które powoduje usuwanie przez nerki jonów sodu i potasu, a wraz z nimi wody, zioła o działaniu saluretycznym działają moczopędnie i przeciwobrzękowo) powoduje wydalanie z organizmu złogów moczowych.
  4. Ze względu na to, iż pokrzywa zawiera w swym składzie związki czynne działające podobnie do leków przeciwhistaminowych, stosowana jest też często w chorobach alergicznych.
  5. Pokrzywa wpływa również na procesy trawienne, można stosować ją pomocniczo w nieżytach żołądka, a także w bólach głowy, chorobach płuc, trądziku oraz w stanach ogólnego osłabienia.  Poza tym pozytywnie wpływa na proces leczenia ran.
  6. Ekstrakty z liści i korzeni pokrzywy od dawna stosowane są jako środki wzmacniające korzonki włosowe, a także zapobiegające łupieżowi oraz łojotokowi skóry. Kosmetyki z pokrzywy wykorzystywane są do pielęgnacji skóry i włosów skłonnych do przetłuszczania się.
  7. Pokrzywa wykorzystywana jest również do pielęgnowania urody. Z liści pokrzywy otrzymuje się chlorofil, który ma szerokie zastosowanie w produkcji kremów, maseczek i toników. Dlatego często pokrzywa jest składnikiem suplementów przeznaczonych do włosów i paznokci.

Co piszą na innej ciekawej stronie – KLIKNIJ I CZYTAJ

Napisz do autora : telpol@onet.pl / Kuba

 

MNISZEK LEKARSKI

Mniszek lekarski (łac. Taraxacum officinale) zwany też mniszkiem pospolitym lub mleczem rośnie dziko w całej Europie Azji i obu Amerykach. W ogrodach najczęściej jest traktowany jako uciążliwy chwast. Tymczasem mniszek lekarski ma wiele właściwości leczniczych, dzięki którym znalazł zastosowanie w medycynie naturalnej. Więcej informacji : WIĘCEJ INFORMACJI – KLIKNIJ DO ŹRÓDŁA !

Napisz do autora : telpol@onet.pl / Kuba
.
 .
.

CUKIER BRZOZOWY

Jest to tzw. alkohol cukrowy, słodzik pozyskiwany z brzozy. W jego cząsteczce jest 5 atomów węgla. W przeciwieństwie do cukrów 6-cio i  12-sto węglowych takich  jak: glukoza, fruktoza, sacharoza i laktoza nie fermentuje w przewodzie pokarmowym . Na uwagę zasługuje to, że jest powoli przetwarzany w organizmie z minimalnym udziałem insuliny, wskutek czego posiada ponad czternastokrotnie niższy indeks glikemiczny od cukru. Dzięki temu jest bezpieczny dla diabetyków.

Jak odróżnić ksylitol od zwykłego cukru – doświadczenie :

.

.
Jak łatwo zauważyć ksylitol ma niższą temperaturę topnienia no i się nie pali co widzimy na doświadczeniu. Owszem, ksylitol wygląda i smakuje identycznie jak cukier (a nawet jest słodszy), ale na tych cechach ich podobieństwo się kończy.
Ksylitol nie posiada właściwości toksycznych,  nie ulega rozkładowi w przewodzie pokarmowym, dobrze się wchłania, a metabolizuje bezpośrednio w komórkach. W czasopiśmie Nexus umieszczono wyniki badań klinicznych przeprowadzonych w USA.Wykazano w nich m.in., że metabolizm ksylitolu przebiega bardzo wolno. – Na indeksie cukrowym, który obrazuje prędkość wchłaniania pożywienia do krwi, cukier ma wskaźnik 100, zaś ksylitol zaledwie siedem! Ksylitol stanowi naturalny stabilizator insuliny i nie powoduje żadnego z nagłych przyrostów oraz spadków poziomu tego hormonu, które występują w przypadku cukru.  Żywność słodzona ksylitolem również nie powoduje przyrostu poziomu insuliny, co czyni zeń doskonały słodzik dla ludzi dotkniętych cukrzycą.

Ksylitol jest stosowany w żywności od 1960 roku. Jest popularnym słodzikiem dla diety cukrzycowej w  USA (tu  jest zatwierdzony jako dodatek do żywności w nieograniczonej ilości w środkach spożywczych do specjalnych celów dietetycznych). Na polskim rynku słodzik z brzozy pojawił się dziesięć lat temu. – Staje się popularny jednak dopiero teraz – zauważa Wiesław Wierucki. – Jak każdy nowy produkt najpierw wymaga solidnej promocji, reklamy.

W dodatku, ksylitol ma prawie dwukrotnie mniej kalorii niż cukier! A to oznacza, że jest wskazany dla osób pragnących odchudzać się. Dostarcza on organizmowi o 40 proc. mniej kalorii niż cukier, a jest identycznie słodki. Co powoduje zarazem zmniejszenie łaknienia na słodycze.

To nie koniec. Kolejna zaleta słodziku: ksylitol ułatwia mineralizację, czyli przyswajanie minerałów przez organizm np. przyswajanie wapnia przez kości, a więc działa wspomagająco przy osteoporozie. Naukowcy przypuszczają, że zdolność ksylitolu do wzmacniania kości wynika z tego, że stymuluje on wchłanianie wapnia w jelitach. Potwierdziły to badania fińskich lekarzy przeprowadzonych na  szczurach.

Obserwowano samice szczurów z usuniętymi jajnikami, którym nie podawano ksylitol i inną kontrolną grupę: samice szczurów z usuniętymi jajnikami, którym podawano ksylitol. Okazało się w pierwszej grupie zarówno poziom estrogenu, jak i gęstość kości, gwałtownie spadły, natomiast w drugiej grupie (gdzie podawano ksylitol) gęstość kości wzrosła.

To, że ksylitol jest pięciowęglowy, oznacza, że ma właściwości bakteriobójcze. O co chodzi? Ksylitol nie poddaje się fermentacji, a więc nie może być zamieniony na kwasy przez bytujące w jamie ustnej bakterie. Sześć związków dentystycznych  w Polsce potwierdza, że 4 do 12 gramów ksylitolu są  wystarczające do całkowitego i trwałego  zabezpieczenia zębów.

Ksylitol można nabyć też w postaci aerozolu. Jedną z jego zalet jest wówczas hamowanie wzrostu bakterii wywołujących zapalenie ucha środkowego u małych dzieci.

Również płukanie nosa roztworem ksylitolu oczyszcza go, co redukuje problemy związane z alergiami i astmą oraz infekcjami zatok i gardła.

Zmniejsza łaknienie na słodycze;

Dzięki antybakteryjnemu działaniu podnosi ogólną odporność organizmu;

Redukując wydzielanie insuliny opóźnia proces starzenia;

Przeciwdziała otyłości;

Zwiększa przyswajanie wapnia, poprawiając tym samym konsystencję kości;

Wzmacnia mineralizację szkliwa zębowego;

Powoduje wytwarzanie specyficznych kwasów tłuszczowych w jelitach, ogranicza rozwój pleśni i drożdżaków w przewodzie pokarmowym.

Napisz do autora : telpol@onet.pl / Kuba

 

NORDIC WALKING

Gdzie się uczyłem? Wrocław. Kurs prowadził i koordynował Aleksander Wilanowski jeden z pierwszych instruktorów nordic walkingu w Polsce, założyciel najdłużej działającej szkoły instruktorów Nord Walk, autor książki i filmu „Nordic walking dla każdego”, koordynator Międzynarodowej Szkoły Instruktorów LEKI. Autor pierwszej w Polsce pracy magisterskiej o tematyce nor. Wymagający, dbający o szczegóły – od rozgrzewki poprzez trening aż po ćwiczenia rozciągające. Podczas szkolenia/ćwiczeń uczestnik był nagrywany. W sali nagranie odtwarzano i omawiano błędy. Po konsultacjach szliśmy w teren i szlifowali technikę. Dobry sprzęt, wiedza jak go użyć tworzy bardzo dobrą alternatywę dla sportów uprawianych na wolnym powietrzu. Wszystkich chętnych zapraszam -ruszaj ze mną !

Czego się nauczyłem :

Napisz do autora : telpol@onet.pl / Kuba

WITAMINA D

Jak ważne jest odpowiednie stężenie witaminy D w naszym organizmie nie trzeba nikomu tłumaczyć. Jeśli jeszcze ktoś nie wie – nie będę tutaj powielał tego co można znaleźć w sieci ponieważ jest tego mnóstwo. Co zrobić aby witamina była odpowiednio wchłaniana, wykorzystana przez nasz organizm to już druga sprawa. Powstaje również pytanie : Czy odpowiednie stężenie witaminy D  jesteśmy zapewnić sobie odpowiednią dietą?  Może trzeba się czymś wspomagać? Część odpowiedzi znajdziecie w poniższej tabeli.

bez-tytuluPowstaje drugie pytanie, co zrobić aby osiągnąć i utrzymać odpowiednie stężenie wit. D?

Napisz do autora : telpol@onet.pl / Kuba

TOKSYCZNOŚĆ CUKRU

Cukier! Czego tu nie lubić? Ta uzależniająca substancja jest obecnie głównym czynnikiem powodującym światową epidemię otyłości. Zwykliśmy myśleć, że winna jest wysokotłuszczowa dieta. Nigel Latta wyrusza w podróż, by dowiedzieć się, czy cukier faktycznie przyczynia się do światowej eksplozji otyłości, cukrzycy i tajemniczej choroby zwanej „zespołem metabolicznym”. Prowadzący przepytuje wiodących międzynarodowych naukowców i specjalistów ds. przemysłu spożywczego oraz radykalnie zmienia dietę, starając się odkryć prawdę o cukrze.

KIEDY JABŁKA?

Kiedy jeść jabłka, przed czy po posiłku? To pytanie może wydawać się prozaiczne, ale w żywieniu wszystko jest ważne i ma swój cel.

aaaaaaa

Do strawienia owoców tu akurat jabłek, które należą do grupy produktów o niskim IG (Indeksie glikemicznym)  organizm wykorzystuje mniej energii w porównaniu do trawienia posiłków zawierających dużo białek, tłuszczów czy węglowodanów złożonych. Najpierw jemy jabłko. Pobudzamy wytwarzanie soków żołądkowych. Po ok. 20 min jest przesunięte do jelita (dwunastnicy), gdzie zaczyna się jego właściwe trawienie. Dlaczego nie jemy  jabłka po posiłku? Ponieważ nie zostanie od razu przesunięte do jelita, będzie kwaśnieć i fermentować w żołądku, stąd też często pojawia się problem po poobiednim obiedzie, gdzie serwowany jest deser z owoców. Czujemy się wtedy wzdęci, wręcz niekomfortowo. Dla przykładu, jeśli zjedliśmy posiłek mięsny  musi upłynąć 4 godziny zanim pokarm opuści nasz żołądek, nasze jabłko również. Po upływie kilkudziesięciu minut, zostanie podniesiona energetyczność dania oraz IG (Indeks glikemiczny) , co wpłynie na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Myślę, że wielu z nas zastosuje tę zasadę. Nie wspominam tutaj o owocach posiadających wysoki IG, ale to w osobnym wpisie.

Napisz do autora : telpol@onet.pl / Kuba

JAK TO JEST Z TYCIEM?

Krótka notka mająca na celu uświadomienie sobie dlaczego tyjemy i od którego momentu życia zaczyna to „przyspieszać”. Dlaczego tyjemy – jesteśmy otyli (sprawa dotyczy ludzi młodych), to sprawa indywidualna i proponuję konsultację u dobrego Dietetyka (przebada, omówi wyniki, skomponuje dietę z odpowiednimi posiłkami starając się ująć to co lubimy, i nie lubimy jeść – przyjmijmy, że to będzie jadłospis. Może jeszcze dorzucić trochę ruchu do czego szczerze zachęcam – nasza oferta. Jednym z głównych powodów tycia jest stan oraz ilość naszych mięśni. Od dwudziestego roku życia nasza muskulatura stopniowo się kurczy. Natura nie znosi próżni – mięśnie są w organizmie odpowiedzialne za zużywanie znacznej części energii, więc co w to miejsce serwuję? Komórki tłuszczowe, które nie zużywają energii! Odpowiedź nasuwa się sama – odpowiednia dieta, ruch i co najważniejsze systematyczność – trzymanie się planu. Pomoc Psychodietetyka niezastąpiona w niektórych przypadkach.

PSYCHODIETETYK

Wsparcie Psychodietetyka. Jak zauważono jest bardzo ważne, tak ważne, że otworzono kierunek studiów. Czym się zajmuje? Wstępnym rozpoznaniem, wywiadem, ale przede wszystkim wsparciem, utrzymania postawionego celu przez głównego Dietetyka.

– motywuje

– ocenia postępy

– koryguje cele.

Napisz do autora : telpol@onet.pl / Kuba